Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: Getty Images

Laihdutus ei ole vaikein työ maailmassa, mutta jotka ovat käyneet läpi prosessin laihtuminen tietävät, vaatii omistautumista, kärsivällisyyttä ja sitkeyttä. Mutta varmasti sen arvoista!

Henkilö, joka päättää he haluavat laihtua, joko esteettinen ongelma, joko huoli terveyden täytyy ensin hakea apua (a) ravitsemusterapeutin, joka voi ohjata sitä käsittelyssä. Kannattaa myös muistaa, että "hullu ruokavalion" ja / tai radikaaleja, jotka lupaavat tuloksia lähes välittömästi, ovat haitallisia ja tuskin tarjoavat tehokkaan ja lopullisen painonlasku.

Kuten useimmat ihmiset jo tietävät, laihdutus ei ole salaisuus: on seurausta hyvän ravitsemuksen yhdistettynä säännöllinen liikunta.

Kuitenkin jotkut ohjeet ovat tärkeitä ja voivat auttaa tässä prosessissa! Tsekkaa seuraavat vinkit:

1. Noudata terveellistä ruokavaliota

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Ensimmäinen suunta voi olla toinen. Kukaan ei laihtua terveellisesti ja lopullisesti ei seuraa tasapainoista ruokavaliota.

Lue myös: 10 elintarvikkeita tehokas Detox

Carina Amorim de Sa, ravitsemusterapeutin Contours Akatemia kertoo, että elintarvikkeet runsaasti liukoista ja liukenematonta kuitua - esiintyy 100% koko leivissä, riisi, quinoa, pellava, Chia viljan, kaura, vihanneksia, kuten salaattia, kaalia, endiivi, jne - voi olla huomaamatta valikosta jotka etsivät laihtua. "No, on paitsi enemmän ravintoa, helpottaa suoliston toimintaa ja lisäävät kylläisyyden, mikä heikentää kalorikulutus", hän sanoo.

Ei mitenkään saattaa puuttua hedelmiä ja valikoituja vihanneksia ruokavaliota, koska, sanoo ravitsemusterapeutin, nämä ovat parhaita lähteitä vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, tärkeää säilyttää aktiivinen aineenvaihduntaa, lisätä energian tuotantoa ja helpottaa laihtumista .

"Hyviä proteiinin lähteitä, kuten kanaa, kananmunia ja kalaa, ovat tärkeitä ylläpitää lihasmassaa sekä lisäämään kylläisyyden välttäen korkea kalori kulutus," lisää Carina.

2. Syö kolme tuntia

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Carina de sa korostetaan, että syö kolme tuntia pitää aineenvaihdunnan aktiivisena. "Toisin sanoen, kehon vältetään 'säästö' kaloreita suoriutua päivittäiseen toimintaan, koska se uskoo, että se saa aina energiantuotantoa ruokaa", hän sanoo.

Ravitsemusterapeutin selitti, että tämä on mielenkiintoinen, sillä vaikka henkilö "ylittää" kaloreita päivinä "vapaa" ruokavalio, kehon, olla aktiivisen aineenvaihduntaa, on helpompi käyttää ylimääräistä kulutettuja kaloreita.

Lue myös: 11 tapoja poistaa tai vähentää kertynyt rasvaa kaksoisleuka

Se lisää myös Carina, on paastota yli kolme tuntia, keho vapautuu hormonia nimeltä kortisolin, mikä aiheuttaa lisää vatsan rasvaa ja jakautuminen lihasmassaa. "Se on liian huono, koska se hidastaa aineenvaihduntaa ja estää laihtuminen", hän sanoi.

3. Älä unohda ruokkia

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Jotkut ihmiset on vaikea ohjeiden mukaan syömisen kolmen tunnin välein joko siksi he unohtavat, ajanpuutteen tai koska se ei nälkä tässä suhteellisen lyhyessä ajassa.

Kuitenkaan ole aukkoja! Joka ei ole tapana syödä kolmen tunnin välein ja haluat laihtua terveellisesti, sinun on luotava tätä tapaa.

"Yksi pitäisi ajatella ruoan lääketieteen, 'syödä laihtua', joka on ajatus. Joten, laittaa ilmoituksia puhelimessa tai esityslistalla ei unohda ruokkia, "neuvoo Carina de sa.

"Vaikka henkilö alkaa syödä hyvin vähän, keho sopeutuu ja alkaa nälkä tiettyinä aikoina. Ja niin, aineenvaihduntaa nopeuttaa ja siitä lähtien, on vaikea mennä ilman syömistä kolmen tunnin välein, "lisää ravitsemusterapeutin.

Lue myös: 12 kevyt ruokaa yöllä saamatta raskas vatsaan

4. Juo runsaasti vettä

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Carina de sa huomauttaa, että vettä on välttämätön energian tuotanto: se auttaa kääntää ruoka energiaa, auttaa kestämään näitä ravintoaineita ja happea soluihin. "Se on myrkkyjä ja estää turvotusta, nesteen kertymistä, päänsärky ja väsymys", hän selittää.

Ravitsemusterapeutti ohjaa henkilö aloittaa ja lopettaa päivä jo juominen lasin vettä. "Koko päivän tarvittaessa myös laittaa muistutuksia Matkapuhelimella joka tunti, jossa varoitus ottamaan vettä. Jätä pullo 500ml tai 1,5 litraa vettä niin lähellä työpaikalla ja minne mennä läpi vesi jäähdytin, täytä ja juoda lasillisen vettä ", hän ehdottaa.

"Huomio! Älä odota jano juoda vettä. Se on merkki nestehukka eli elimistö kärsii jo veden puutteesta ", lisää ammatti.

5. Vältä elintarvikkeita, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja köyhien ravinteet

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Noudattaa terveellistä ruokavaliota myös ehdottaa "paeta" on joidenkin elintarvikkeiden. "Sinun täytyy välttää niitä, joilla on korkea glykeeminen indeksi ja ovat vähän ravinteita kuten jalostettuja elintarvikkeita: valkoinen riisi, valkoinen leipä, makeiset ja sokerit yleensäkin", kertoo Carina de sa.

6. Vältä jalostettuja elintarvikkeita, paistettuja ruokia ja sulautettujen

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Ravitsemusterapeutin Carina huomauttaa, että on kuitenkin tärkeää välttää elintarvikkeita, kuten jäätelöä, miojos, sandwich evästeet, kakkuja, margariinia ja maitosuklaata. "Ne ovat runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja heillä käytännössä mitään ravinteita", hän sanoo.

Lue myös: B12: tietää etuja se voi tuoda elämääsi

Henkilö, joka haluaa laihtua myös jäädä pois paistettuja ruokia, keltainen juusto, liha (kuten kinkku) ja liikaa suolaa.

7. välttää teollisuusmaiden mehuja ja virvoitusjuomien

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Sillä juomat, sanoo Carina de sa, sinun täytyy välttää eniten teollisuusmaissa laatikko mehut - koska ne sisältävät runsaasti sokeria - sekä päästä pois virvoitusjuomia.

8. Vältä tai vähentää alkoholijuomien kulutusta

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Monilla ihmisillä on tapana juo olutta (tai muu alkoholi) viikonlopun yli, joka varmasti voi häiritä sujuvuuden ruokavaliosta.

"Tässä tapauksessa säädetään kiinteän määrän lempijuomiasi, viikonloppuna ja sitouduttava enintään päämääräänsä. Tietenkin se olisi vähemmän kuin määrä mukautettuja. Joten joka viikonloppu, vähentää hieman sopeutua juoda vähemmän, "neuvoo Carina de sa.

Ravitsemusterapeutin huomauttaa, että on tärkeää välttää täydellinen ja jyrkkä rajoitus juoman ko. "Toinen tärkeä ohje on jokainen lasin alkoholia, kuluttaa lasi vettä. Joten te juoda vähemmän ja silti estää nestehukka ", hän lisää.

9. Valitse asianmukainen liikuntaa

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Ei ole mitään keinoa välttää: ne, jotka haluavat laihtua täytyy myös harjoitus! "Näyttää yksinkertainen yhtälö ratkaistaan: jos ajattelemme elimistöön vähemmän kaloreita ruokaa (rasvat ja jalostetut) ja suosia vähemmän kalorien ateriat (kuidut ja vähärasvaista lihaa), ja lisätä energiankulutusta, jossa miellyttävää toimintaa, laihtuminen se on varmaa. Mutta avain terveen laihtuminen on hyvä ruokavalio yhdistettynä liikunnan valvotaan ja lähinnä naisen kehoa, "Fabiola ulos ja Flavia Dias Freitas, opettajat korkeuskäyrillä Academy.

Lisäksi mukaan ammattilaisten oikosulussa luokat erikoistunut akatemioiden naisille sekä luokat, jotka sekoittuvat taisteluliikkeet (nyrkkeily, karate ja muut), on korkea lämpöarvo menoja. "Esimerkiksi hyvin suunniteltu piiri tulee olla energiankulutuksen 665 kaloria tunnissa, jos tehdään kolme kertaa viikossa. Ja luokkataistelun kuten Body Combat, menetys on 495-700 kaloria tunnissa ", kertoo Fabiola ja Flavia.

"Saada käsityksen vertailun kilpailussa mahdollisesti maaston vaihtelu ja reitti epävakautta, lämpöhäviö on enintään 600 kaloria tunnissa, jos ylläpidetään keskinopeus 9 km / h," hän lisää opettajat.

10. Jätä vähintään 30 minuuttia liikuntaa

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Nykyisin kanssa kiire jokapäiväistä elämää, monet ihmiset valittavat, että heillä on vähän aikaa liikuntaan. Mutta laihtua terveellä tavalla, on tärkeää pitää säännöllisesti liikuntaa.

"Jos henkilö voi jatkaa toimintaansa 30 minuuttia kolme kertaa viikossa, esimerkiksi tulos on uskomaton", korostaa Fabiola ja Flavia opettajia.

11. Jos haluat, kävellä

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Jotkut ihmiset eivät vain pidä mennä kuntosaleja. Mutta silti ei ole mitään tekosyytä, että he lopettavat käyttämästä.

"Kävely on suuri aerobista toimintaa," Flavia ja ulos Fabiola. "Tässä tapauksessa on välttämätöntä säilyttää säännöllisyys kävely kolme kertaa viikossa 30 minuuttia", lisäsi opettajien.

12. Älä unohda ennen ja jälkeen treenin ravitsemus

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Carina de sa selittää, että ruokavalio sisältää runsaasti ravinteita pre-workout parantaa suoritus harjoituksen, kun henkilö väsynyt koulutuksen aikana, ja estää lihasten hajoamista. "Et siis menetä lihasmassaa, joka on aktiivisin suhteessa energian kulutusta", hän sanoi.

Vuonna post-workout, kertoo ravitsemusterapeutti Carina, ruoka on tärkeää varmistaa hyvän lihasten palautumista eli korvaaminen glykogeenin lihaksiin, ja taas sen hajoamisen estämiseksi. "Sen lisäksi, että ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, myös tärkeää säilyttää hyvä tuotanto energian kehon ja rauhoittaa tulehdusta tuottama fyysinen aktiivisuus", hän sanoo.

13. Pysy kaukana stressistä

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Toinen tekijä, joka vaikuttaa kehon toiminnasta ja voi edistää laihtuminen on stressiä. Hoitaminen mielenterveys voi auttaa on enemmän energiaa noudattaa terveellistä ruokavaliota ja käyttäessään. Voit myös hakea toimia, jotka tarjoavat sekä: rauhallisen ja terveellisen mielen ja aktiivinen elin. Hyviä vaihtoehtoja ovat jooga, pilates ja kilpailu.

14. pitää keskittyä hyödyt laihtuminen

Miten laihtua: 14 vinkkejä laihtua terveellisesti

Kuva: toisto / Giphy

Kuten aiemmin mainittiin, Laihtuminen vaatii omistautumista ja keskittyä. Jos aikana, syystä tai toisesta, et tuntuu luopumassa, siirtää kaikki negatiivinen ajatus!

Keskity kaikki edut, että laihtuminen antaa: parantamisen lisäksi heidän itsetuntoaan, laihtuminen tuo lisää terveyttä ja hyvinvointia, samoin kuin verenpainetta kurissa ja merkittävästi vähentää riskiä sairastua diabetekseen, aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonitauteihin.

Joka tapauksessa, on olemassa monia hyviä syitä voit noudattaa terveellistä ruokavaliota! Ja nyt sinulla on hyviä vinkkejä tähän. Mutta älä unohda alkaa etsiä ammattilaisia, jotka voivat auttaa tässä prosessissa!