Fotoğraf: Getty Images

Fotoğraf: Getty Images

Veganizm, daha fazla taraftar kazanıyor bir hareket, bir felsefe, başka şeylerin yanı sıra, yiyecek, giyecek ya da başka bir şekilde hayvanlara sömürü ve zulüm her türlü dışlamak istiyor bir yaşam tarzıdır.

Biz vegan beslenme bahsederken, bu, kısmen veya tamamen hayvanların türetilmiş herhangi bir ürün veya gıda ile dağıtır ya yumurta ve sütle veya hayvanlar üzerinde test bile kozmetik olarak hayvansal üretimden kaynaklı katliam ile.

bir vegan diyet benimsenmesi değerlendirirken, birçok kişi yalnızca sık gerçeklerle tutarlı değil çeşitliliği ve yemek seçenekleri, eksikliğini inanarak iktidar kısıtlayıcı tarafını düşünün. Giderek vegan yemek tarifleri hazırlanmış ve bu pratiğin takipçileri tarafından dağıtımı yapılmaktadır.

vejetaryen gıda zengin ve insan vücudunun ihtiyaçları için yeterli protein kaynakları bulunmaktadır. Aşağıdaki receias kontrol yemeklerin olanaklarını ve çeşitleri göstermek ve iktidar bu tür zenginliğini görmek için:

kahvaltı

Fotoğraf: Oynatma / Birleşik Veggie

Fotoğraf: Oynatma / Birleşik Veggie

1. çerezler muz ve yulaf ezmesi: Birkaç malzemeler ve yapmak kolay, bu kurabiyeler pişmiş kahvaltı eşlik edecek mükemmel bir seçenektir. püresi muz bunun temelidir ve yulaf o pişirilir anına canlılık sağlar.

Ayrıca okuyun: kalsiyum ve laktoz ücretsiz 10 gıda kaynakları

Çikolata buzlanma 2. vejetaryen çikolatalı kek: sütlü çikolata: Çikolata düşünmek, en yaygın olarak satılan tip ilişki yaygındır. Ama gerçekte, kakao tozu ve hatta bitter çikolata Bileşiminde hiçbir süt içermektedir. İdeal seçim suçluluk olmadan bir pasta yeme isteğinin öldürmek için.

3. vegan peynir ekmek: Perulu salsa, ya da tatlı patates bir taban madde olarak kullanılarak yapılan bu tarifi peynir olmaz bir peynir ekmek özellikleri, ama bir zevktir. yaklaşık 20 küçük somun yapar.

4. Ev yapımı granola: ekonomik bir tarifi olmanın yanı sıra sabah, ev yapımı bir granola içinde kahvaltıda meyve ile yemek harika bir yer hala lif açısından zengindir. Vegan için bal kullanmaması gerektiğini dikkat çekicidir, ancak mısır şekeri yazarlar tarafından önerildiği gibi.

5. Fıstık ezmesi: ekmek ve kurabiye geçtikten için ideal, fıstık ezmesi lif ve protein açısından zengindir ve bu nedenle aşırı kaçınarak daha uzun süre tokluk sağlarlar.

6. Ev yapımı Hindistan cevizi sütü: Bitkisel süt, ev yapımı Hindistan cevizi sütüne, artı daha lezzetli ve sanayileşmiş daha ince olarak harika bir seçim, vejetaryen tarifleri içinde kullanımları çok sayıda özellik sunuyor. Bir sterilize kavanozda buzdolabında saklanması durumunda, beş güne kadar sürer.

Ayrıca okuyun: 10 hızlı ve sağlıklı atıştırmalıklar fikirleri günden güne için

Atıştırmalıklar ve meze

Fotoğraf: Oynatma / Birleşik Veggie

Fotoğraf: Oynatma / Birleşik Veggie

7. semisweet çikolata tahıl çubuğu: enerjisi için bir tarifi. Bu barlar, ev yapımı granola do kullanılması daha da kolay hale gelir. İşte% 60'ın üzerinde bitter çikolata kullanılmıştır. kakao oranı yüksek olmasına rağmen, vejetaryen olmaya garanti edilmez çünkü değer özenli kalma. Bazı markalar süt ekleyin, hatta hayvansal ürün özellikleri onu bırakarak aynı makinelerde ürünü olduğunu çikolatalı süt işlemek.

8. Toplar soya vejetaryen: harika bir seçenek girdi olarak sunulmasına, bu topları yaygın Asya mutfağında kullanılan ana madde tofu, soya peyniri bankası olarak da yol açar. sağlıklı tarifi yapmak için, onu kızartma yerine fırına.

9. Ispanak Esfirras: Bir zincir restoran ünlü esfirras esinlenerek, bu tarifi ana dolgu olarak ıspanak alır. besin açısından zengin, bu sebze yüksek vitamin A ve B'nin konsantrasyonları, hem de güçlü bir antioksidan olma içerir.

10. beyaz fasulye ve salatalık sosu ile quinoa hamburger: de lezzetli olarak, bu hamburger, Andes kökenli, kalsiyum, demir, omega 3 ve omega 6 kaynağı çok proteini, quinoa, genellikle "tane protein" olarak aday olduğu ve en çok gıda olarak kabul edilir besinsel açıdan tam. Burada, beyaz fasulye ile birlikte tapan için bir hamburger şekiller fast-food hiçbir hata bulabilirsiniz.

Yeşil mayonezli 11. Fırın Falafel: falafel, Ortadoğu menşeli tuz, çeşniler çeşitli kızarmış nohut köfte oluşur. Nohut lif, protein ve bir enerji kaynağıdır. İşte sağlıklı bir sürümü sunulmuştur: onlar fırında pişirilir.

Ayrıca okuyun: 100 tarifleri laktoz içermeyen yemek sağlıklı ve lezzetli için

Öğle ve akşam yemeği

Fotoğraf: Oynatma / Vegan Derneği

Fotoğraf: Oynatma / Vegan Derneği

12. Mac ve peynir - vegan makarna ve peynir: makarna alırken yine dikkatli olunmalıdır: Bu hiç yumurta olmalıdır. vegan peynir sosu, patates ve havuç için krem ​​tabanını olun. Sağ tutarlılığı sağlamak için, malzemeyi işlemek gerekir.

13. salpicao vejetaryen: Pazar kahvaltısı kadar sevdiğim yemek bir vegan versiyonunu kazandı. "Jackfruit eti", meyve parçaları kişisel zevkine göre düdüklü tencerede pişirilir ve görmüş bu hareketinin hayranları için çok popüler bir seçim için kullanılır rendelenmiş tavuk yerini almak.

Carbonnara 14. Kitle: yumurta olmadan erişte kullanarak, bu tarifi vurgulamak soya proteini malı bitkisel domuz pastırması bit, bileşen ile vejetaryen peynir ya da mayalı sos, bir.

15. Conchiglione ıspanak, pırasa ve tofu krema ile doldurulmuş: daha özel günler için ideal tarifi bu klasik İtalyan mutfağı bir vegan versiyonunu alır. makarna, tofu tabanlı, soya peyniri, pırasa ve ıspanak yapılmış beyaz sos doldurun. hava ile Gurme yemek.

Bitkisel et 16. Rulo pazı: antioksidanlar bakımından zengin daha ayrıntılı görünüşü, pazı meydana getirilebilir, rulolar, bir başka tarifi, hammadde temelde soya ve buğday içerir et tesisi ile doldurulmuş bulunmaktadır.

Yeme alışkanlıklarını değiştirmek için 14 ipucu ve sağlıklı yemek hazırlamak: Ayrıca Oku

17. Kabak Gnocchi: Basit birkaç malzemelerle, yapmak, ancak belirgin bir lezzet ile, bu kabak gnocchi bir kitle üs olarak kullanıyor. izlemek için domates sosu iyi bir seçimdir.

mantar dolu 18. patlıcan: mantar, vejetaryen tariflerde sürekli varlığı, adı verilen bağışıklık sisteminin, özellikle hücreleri uyaran bir maddedir, beta-glukanlar zengindir doğal katil, burada, kanser tedavisinde bir yardımcı olmak, kanser hücrelerinin yok.

19. nohut Kütle: Bu tarifi, yazar bir üs olarak nohut ile pasta kabuk yapmak öğretir. doldurmak için, yaratıcılığınızı kullanın ve sebze, sebze ve hatta peynir ve vegan etler ekleyin.

tatlılar

Fotoğraf: / I Tatlı için Çal Öldürebilir

Fotoğraf: / I Tatlı için Çal Öldürebilir

20. Hindistan cevizi puding: Aynı hayvan vardır kadar kolay ve lezzetli puding, bir emülgatör olarak jelatin kullanmayın. İdeal kıvamda puding yapmak için, jelatinli dokuya sahiptir kırmızı deniz yosunu, çıkarılan ağar, emülgatör kullanılır.

21. vegan muz kurabiye: Makarna bazın margarin veya bitkisel krem. dolgu, muz, limon ve esmer şeker için. Lezzetli: güzel ve vegan ek olarak, bu tarifi arkadaş veya aile almak için mükemmel tatlıdır.

22. Karpuz Kazı: sıcak havalar için mükemmel bir seçimdir, bu kazı kazan kartı serinletici ve besleyici bir içecek sonuçlanan suya fesleğeni ve hindistancevizi dondurulmuş karpuz eklemek için özel bir dokunuş kazanır.

23. Limon buzlu şeker ve kivi: Çikolata aynı zamanda vegan: Başka bir tarifi sıcak günler için buraya Popsicle nane yaprağı için fesleğen alışverişinde, hatta bir çikolata koni ekleyin ama unutmayın seçeneği sunan limonlu kivi yapılır!

24. Ev yapımı Nutella: Dünyada krem ​​sevgili fındık da evini ve vegan sürümü vardır. İyi bir mutfak robotunda sadece birkaç malzemeyi Bunu yapmak için. Bu buzdolabında yaklaşık 30 gün sürer.

Tost 25. Pasta: Geleneksel tarifi sadece un, su, tuz, yağ ve mayayı alır gibi, satın alma işlemi sırasında kurulmasıyla kontrol etmek gereklidir, herhangi ekmek çok yaygın bir Fransız ekmeği vegan kullanarak, bu tost, badem süt gibi lezzetli malzemelerle getiriyor muz, üzüm ve kahverengi-ve-Para. çeşitlilik ve lezzet açısından zengin.

nane ve portakal şurubu ile 26. muz dondurma ve kakao: Bu tarifi, dondurma tabanını yapmak için muz kullanın. çikolata yapmak için, sadece kakao ekleyin. harç gelince, portakal suyu veya nane mısır nişastası ile kalınlaşmış suyla atım bırakır.

O vegan yemek kanıtlanması sadece size uygun tarifi seçer ve uygular bu yaşam tarzını koymak, vitaminler, proteinler ve mineraller açısından zengindir ve zengindir.