kadınlar için 21 sağlıklı gıdalar - Kadınlar İpuçları

Fotoğraf: Thinkstock

Eğer lezzetli ek olarak, kilo kaybı hastalığı ve yaşlanmayı, yardım önlemek ve aynı zamanda kadına daha fazla güzellik sağlamak gücüne sahip birçok gıdalar olduğunu biliyor muydunuz?

Gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor ve aslında tüm bu gıdaların erişebilir, eğer istenebilir! Liste, minnetle, geniş, ama aşağıda bunlardan bazıları görebilirsiniz ve bunları tüketen alışkanlığı yoksa, diyet bugünden itibaren bunları şunları içerebilir:

1. Tarçın: Özellikle PMS (adet öncesi sendromu) birçok kadın belirtileri, tatlılar isteğini azaltır. "Hala anti-enflamatuar olarak, vücut yağ ve selülit azaltılmasında çok iyi bir müttefik," Jackeline Taglieta Sao Paulo (USP), Fonksiyonel Clinical Nutrition lisansüstü derece Üniversitesi'nden bir beslenme uzmanı söyledi.

2. Hindistan cevizi yağı: "Aids visseral yağ azaltmada, antifungal (önlenmesi kandidiyazis) ve kolesterol profili iyileştirmede iyi faydası vardır - özellikle kadın kardiyovasküler hastalığa daha yatkın olduğu menopoz aşamasında önemli dikkatli," beslenme uzmanı Jackeline açıklıyor.

3. Somun: Yağ, magnezyum ve B6 vitamini bakımından zengindir. "Onlar kadınlarda adet öncesi dönemde yaygın duygusal semptomlar (depresyon ve sinirlilik) iyileştirilmesi için mükemmeldir. Ve özellikle de Brezilya fındık selenyum kaynağıdır, cildin erken yaşlanmasını önlemeye yardımcı olan bir antioksidan mineral olan "beslenme uzmanı diyor.

4. Somun: yağ grubu, magnezyum ve B6 vitamini bakımından zengindir. Onlar da adet öncesi evrede yaygın duygusal semptomların iyileşmesi için çok uygundur.

5. Badem: yağ grubu, magnezyum ve B6 vitamini bakımından zengin olan ve aynı avantajları, yukarıda belirtilen sahiptir.

6. Macadamia: Magnezyum ve B vitamini açısından zengin yağlı tohumlar fındık ve badem aynı faydaları vardır.

7. Cranberry: "Çok antioksidan kırmızı meyve ve idrar yolu enfeksiyonları önlemeye yardımcı oluyor," beslenme uzmanı Jackeline diyor.

8. Yulaf ezmesi: "Bu silikon kaynağı, selülit görünüşünü iyileştirmek ve cilt elastikiyeti muhafaza olan kolajen oluşumunda ortak katılan bir mineraldir. Ve betaglucans, bağırsak sağlığını ve kontrol kolesterolü yarar lifler içerir, "beslenme açıklıyor.

9. brokoli: Bu demir açısından zengindir. "Kadınların adet sırasında demirin çok kaybetmek dikkati çekiyor. Ayrıca kemikler, tırnaklar ve kas kasılması için önemli olan kalsiyum vardır. Buna ek olarak, lif ve magnezyum iyi bir miktar gösterir, "Jackeline Taglieta söyledi.

kadınlar için 21 sağlıklı gıdalar - Kadınlar İpuçları

sağlıklı bir diyet için salata yeşillikleri ekleyin. Fotoğraf: Thinkstock

10. hindiba: brokoli gibi, koyu yeşil sebzeler parçası demir ve kalsiyum açısından zengin olan ve lif ve magnezyum önemli bir miktarda bulunur.

11. Lahana: ve koyu yeşil sebzeler parçası yukarıda listelenen tüm avantajlara sahiptir.

12. Sprout Brüksel: Ayrıca koyu yeşil sebzeler bir parçası olan ve yukarıda listelenen tüm avantajlara sahiptir.

13. Roket: Koyu yeşil sebzeler parçası ve diğerleri arasında brokoli, hindiba, aynı avantajlar sunuyor.

14. Ispanak: ve koyu yeşil sebzeler parçası yukarıda listelenen tüm avantajlara sahiptir.

15. Su teresi: Ayrıca koyu yeşil sebzeler bir parçası olan ve yukarıda listelenen tüm avantajlara sahiptir.

16. Yumurta: "Deri, biyotin ve A vitamini, hem düşünülen vitaminler güzellik ışıkla yaşlanmasını önleyen E vitamini açısından zengin bir gıda, var. Ayrıca tırnakların ve saçların kaslar, bağışıklık ve sağlık için gerekli protein kaynağıdır. cinsiyet hormonlarının sentezini, hem de demir için gerekli olan belirli kolesterol miktarı, içerir, "Jackeline Taglieta söyledi.

17. sardalya: "D vitamini ve kalsiyum (osteoporozun önlenmesi için önemli), koenzim Q10, bir kaynağıdır ve omega 3 (viseral obezite azaltır ve kalbi olan) (aynı zamanda, erken cildin yaşlanmasını önleyen)," beslenme söyler.

18. Susam: "Lignans Tohum kaynağı, menopoz sıcak basması (sıcak basmaları), geliştirmek ve göğüs kanseri, rahim ve yumurtalıklar bazı türleri önlemek fito," Jackeline söyledi.

19. Keten tohumu: hem susam lignanlar olduğu gibi, fitoestojenler menopoz sıcak basması iyileştirmek ve göğüs kanseri, rahim ve yumurtalık bazı türleri olası değildir.

20. Chia ayrıca, susam ve keten tohumu olarak, bir tohum, lignanlar, menopoz sıcak basması (sıcak basmaları), geliştirmek ve göğüs kanseri, rahim ve yumurtalık bazı türleri önlemek fitoöstrojen bir kaynağıdır.

21. Su: her kadının gücünü kaçırmamalısınız, beslenme uzmanı Jackeline Taglieta diyor. "Bu vücut meydana beslenme ve vücudun detoksifikasyon bütün süreci verimli yağ yakmak yapmak, iyi nemlendirilmiş bir cilt tutmak için büyük önem taşıyor" açıklıyor.

Artık bu gıdaların tüm faydalarını biliyoruz, mümkün olduğunca sık diyet bunları dahil etmek büyük bir nedeni var! Ve içme suyu fazla güzellik ve sağlık sağlamak için de çok önemli olduğunu unutmayın.