Perhatian: mengetahui manfaat dari teknik yang mengurangi kecemasan

Foto: Kaboompics

Anda selalu berjalan dari satu sisi ke sisi lain, mati lelah dan pada akhir hari, tidak bisa tidur karena Anda khawatir tentang masalah yang akan dihadapi besok?

Atau, apakah Anda merasa cemas dan stres dengan pekerjaan, hubungan, keluarga dan diri sendiri, sehingga tantangan hidup berakhir tampak lebih besar?

Anda harus tahu bahwa Anda tidak sendirian dalam hal ini, karena stres adalah kejahatan nyata generasi kita. Dan itu tidak bisa berbeda: kita setiap hari lebih dikenakan biaya untuk produktivitas, kita merasa bersalah karena harus meninggalkan keluarga di latar belakang dan sering menemukan diri kita dalam hubungan yang tidak memenuhi harapan kita.

Di tengah gejolak ini, kita harus menggunakan beberapa praktek untuk menghilangkan stres dan kecemasan, sebelum kita panik sekali dan akhirnya mendapatkan sakit. Jika Anda membutuhkan bantuan untuk menghadapi hidup dengan cara yang lebih ringan, ujung hari ini adalah untuk mengetahui teknik mindfulness.

Apa mindfulness?

Perhatian: mengetahui manfaat dari teknik yang mengurangi kecemasan

Foto: iStock

Meskipun hal ini menjadi lebih populer sekarang, kesadaran memiliki asal-usul dalam filsafat Buddha, yang telah ada selama ribuan tahun, dan menjadi lebih terkenal di sini di pertengahan 1970-an.

Juga membaca: 10 penenang alami yang membantu kecemasan mengobati, insomnia dan bahkan depresi

Kata kesadaran berasal dari Inggris dan berarti "pikiran mengisi," dan itulah yang teknik ini bertujuan untuk: mengisi pikiran Anda dengan kesadaran tentang apa yang terjadi, apa yang Anda lakukan dan di mana Anda berada.

Bahkan mungkin tampak sepele, jika bukan karena fakta bahwa ketika kita memutuskan sambungan dari tubuh kita dan apa yang terjadi di sekitar kita, pikiran kita langsung masuk ke dalam siklus pikiran obsesif tentang keprihatinan apapun yang kita miliki. Dan itu, tentu saja, membuat kita cemas.

Jadi kesadaran adalah kemampuan kita untuk menjadi benar-benar hadir, sadar di mana kita berada dan apa yang kita lakukan, tanpa reaksi diperburuk dan tanpa membiarkan kami pers untuk apa yang terjadi. Masalahnya adalah bahwa, sebanyak kemampuan ini adalah alami, kadang-kadang kita perlu melatih dirinya untuk itu terwujud.

Jika Anda melihat beberapa kesamaan antara kesadaran dan praktek Zen seperti meditasi dan yoga, tahu bahwa Anda benar-benar tepat, karena merupakan salah satu dari orang-orang filosofi yang memandu pencarian diri batin kita.

Dibutuhkan iman untuk berlatih?

Perhatian: mengetahui manfaat dari teknik yang mengurangi kecemasan

Foto: iStock

mindfulness yang sama sekali tidak terkait dengan agama atau keyakinan. Dengan cara yang sama, tidak ada yang mistis atau tidak jelas teknik ini, dan itu bahkan didukung oleh bukti ilmiah. Oleh karena itu, tidak perlu bagi Anda untuk memiliki semacam iman untuk mendapatkan keuntungan dari perhatian.

Baca juga: Kecemasan: Berapa diterima?

Bahkan Perlu disebutkan bahwa, menurut sebuah artikel yang diterbitkan tahun ini, teknik-teknik meditasi yang lebih bermanfaat bagi perempuan daripada laki-laki - satu lagi alasan untuk mengambil kesempatan pada praktek ini.

Manfaat mindfulness

Perhatian: mengetahui manfaat dari teknik yang mengurangi kecemasan

Foto: iStock

Salah satu efek positif bahwa praktek obat ini membawa ke kehidupan kita adalah belajar bagaimana untuk hadir "tubuh dan jiwa" setiap saat. Dengan ini, kita lebih baik bisa menggunakan waktu kita, mempromosikan produktivitas.

Manfaat lain kami telah diperoleh dari praktek ini adalah untuk belajar bekerja setiap saat dengan cara yang positif, bahkan memutar kegiatan yang paling rutin dalam proses terapi.

Pikirkan ketika Anda mandi: Anda hanya bisa menuangkan air sabun di dalam tubuh atau, berikut kesadaran, Anda dapat fokus pada suhu air yang jatuh pada kulit Anda, parfum sabun, pada sentuhan setiap tetes yang jatuh dari kamar mandi di spons tekstur, kelembutan handuk ... ini dapat diterapkan untuk setiap aktivitas kehidupan sehari-hari, selalu mencari sensasi kesehatan.

Akhirnya, manfaat utama dari teknik ini adalah untuk membantu kita mengatur perhatian, sehingga ada juga regulasi emosional. Melalui pengetahuan diri, kita memahami lebih baik mengapa kita bereaksi dengan cara tertentu sebelum acara, dan membantu mengambil hal-hal di yang muncul dalam hidup kita tanpa banyak percobaan dan dengan pengertian bahwa pengalaman merupakan bagian dari perjalanan hidup.

Juga membaca: Bagaimana meditasi dapat membantu karir Anda

Bagaimana kalau mencoba beberapa teknik ini?

Perhatian: mengetahui manfaat dari teknik yang mengurangi kecemasan

Foto: iStock

Jika Anda ingin tahu tentang praktik ini dan bersedia untuk mencobanya untuk melihat bagaimana Anda merasa, langkah pertama adalah untuk menemukan posisi yang cocok untuk meditasi - setelah semua, ini adalah pekerjaan yang melibatkan tidak hanya pikiran tetapi juga tubuh kita.

Untuk melakukan hal ini, duduk di kursi, bangku atau sofa yang menawarkan dukungan untuk punggung Anda. Perhatikan kaki Anda: jika Anda sedang duduk di atas bantal, salib mereka di depan; jika Anda berada di kursi, cobalah untuk menjaga kaki Anda menyentuh tanah.

Meluruskan punggung Anda, tapi tanpa terlalu banyak kekuatan - Anda harus merasa nyaman - dan membiarkan dagu dan matanya jika mereka menunjuk ke bawah sedikit. Sejak saat itu, berkonsentrasi pada pernapasan Anda, memperhatikan sensasi menghirup dan menghembuskan napas.

Tak pelak, pikiran Anda akan menggeser fokus pernapasan Anda dan mulai berkeliaran di sekitar. Ketika Anda menyadari bahwa, hanya kembali fokus pada pernapasan Anda. Untuk pemula, disarankan untuk tinggal di kegiatan ini selama 5 sampai 10 menit.

Ingatlah untuk bersikap lembut dengan diri sendiri dan dengan pikiran Anda: jangan salahkan diri Anda jika Anda tersesat dalam pikiran dan tidak terobsesi dengan konten mereka. Itu adalah normal untuk kehilangan fokus, maka menerima kenyataan ini dan melanjutkan konsentrasi. Semakin banyak Anda berlatih, semakin keterampilan kesadaran Anda akan berkembang.

Juga membaca: Yoga: praktek yang menghubungkan manfaat bagi pikiran, tubuh dan jiwa