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5 types de TPM et comment contrôler les symptômes de chaque

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Chaque femme sait quand le TPM arrive, est-ce pas? Cette période du mois précédant les menstruations et vous vous sentez des changements dans votre humeur, le corps et même se sentir comme manger certains aliments.

Pour certains, il est une phase calme où les changements sont presque imperceptible pour les autres, une période qui reconnaissent même. Mais après tout, pourquoi cela se produit?

Que faire dans cette période pour soulager tous ces symptômes? Ou plutôt, ce que ne pas faire pour leur donner les moyens? Et quels sont les symptômes que vous ressentez? Après tout, il existe plusieurs types de TPM et chacun nécessite un soin différent pour le soulager.

Alors préparez-vous! Apprenez les 5 types de TPM, identifier votre et sait ce qu'il faut faire dans cette période pour soulager les symptômes ressentis par vous!

1. Type A

5 types de TPM et comment contrôler les symptômes de chaque

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Le gynécologue Fábio Cabar explique que le type PMS A est plus étroitement lié à l'anxiété. « On croit que certaines femmes ont une baisse d'oestrogène et augmentation de la libération de l'adrénaline et le cortisol, les hormones qui contribuent au stress. »

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symptômes

Pour être plus étroitement lié à l'anxiété et le stress, les symptômes sont liés à l'agitation et l'irritabilité. Voir les principaux:

  • l'anxiété;
  • la tension;
  • Troubles du sommeil;
  • irritabilité;
  • Les sautes d'humeur;
  • Inattention.

Que faire

L'activité physique peut vous aider à réduire le sentiment de stress et soulager une partie de l'anxiété. Ils aident également à réduire les ballonnements et à soulager les symptômes de la fatigue.

Ce qu'il faut éviter

Le gynécologue recommande d'éviter les aliments avec des stimulants, « thé, café et boissons non alcoolisées sont riches en substances xanthine, qui aggravent l'irritabilité et les sautes d'humeur. »

2. Type C

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Selon le gynécologue Fábio Cabar, ce type est beaucoup plus liée à des crises de boulimie. « Les femmes qui ont ce type de PMS ont généralement le désir de manger des aliments gras et le chocolat. » Et il y a une raison à cela: « L'explication de ce désir exagéré sont les changements hormonaux typiques stade qui provoquent un sentiment exagéré de plaisir quand on mange un aliment riche en sucre ou de graisse. »

symptômes

Les symptômes de ce type de PMS sont plus liés à des problèmes alimentaires tels que:

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  • Compulsive sucré ou salé;
  • Désirer bonbons ou des aliments différents;
  • maux de tête.

Que faire

Dans ce cas, vous devez apporter des modifications alimentaires, afin qu'il y ait un plus grand sentiment de satiété et diminue le désir d'aliments gras. L'activité physique quotidienne peut également collaborer à ce sujet. Selon le gynécologue, il est également recommandé de faire plus de repas avec moins de nourriture. « L'idéal est de faire 5-6 petits repas par jour au lieu de trois gros repas. »

Ce qu'il faut éviter

Il faut se méfier des aliments avec trop de caféine, de sucre, de graisses animales et d'alcool, ainsi que la contrainte potentialisant, peut également aggraver les maux de tête expérimentés.

3. Type D

5 types de TPM et comment contrôler les symptômes de chaque

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Les femmes qui souffrent de ce type de TPM se sentent les symptômes dépressifs. « Ces symptômes sont généralement causées par la réduction de la sérotonine », explique Fabio.

symptômes

Les symptômes liés à ce type de femmes de plomb TPM à devenir plus calme et introspectif, tels que:

  • rage non motivé;
  • Une faible concentration;
  • Des pertes de mémoire;
  • Les changements dans l'estime de soi.

Que faire

Encore une fois, les activités physiques sont essentielles, car elles aident à augmenter les niveaux de sérotonine et d'améliorer ainsi l'humeur, ce qui réduit la possibilité de laisser l'humeur à tomber dans cette période.

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Ce qu'il faut éviter

Vous devez éviter mode de vie sédentaire, car elle contribue à la chute de l'humour. En outre, il faut éviter la consommation excessive d'alcool, en particulier au cours de cette période, car la chute améliore la sérotonine.

4. Type H

5 types de TPM et comment contrôler les symptômes de chaque

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Le type TPM H est celui dans lequel les femmes se sentent le corps gonfler cette période. Autrement dit, il « est lié au mot « hydratation », étant principalement impliqué dans la rétention d'eau et de ses conséquences. »

symptômes

Les principaux symptômes de ce type sont liés à des variations dans le corps, y compris même les changements de poids. Ils sont les suivants:

  • Le gain de poids dû à la rétention d'eau;
  • Gonflement dans la région abdominale;
  • Augmentation de la sensibilité et un gonflement des seins;
  • Gonflement dans les extrémités du corps comme les mains et les pieds.

Que faire

Pour remédier à l'accumulation de liquides, il est également recommandé de manger plus souvent pendant la journée, dans une moindre mesure. sel, pour l'empêcher d'aggraver la situation de l'exploitation devrait également être réduite. Consommez des aliments riches en calcium.

Une autre aide pour les personnes souffrant de ce type de TPM est de consommer des aliments à base de soja. Comme il est riche en isoflavones, en aidant à réduire la douleur du sein et de l'inconfort dans l'abdomen.

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Ce qu'il faut éviter

Évitez les aliments riches en sel ou contiennent trop sodium (laisser cette fois la sauce de soja cuisine japonaise!). Aussi ne peut pas consommer moins de 2 litres d'eau par jour. Dans l'hydratation est très importante en général, elle contribue à aggraver l'accumulation de liquide d'absence.

5. Le type

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Ce type qui répond à un certain nombre de symptômes qui encore il n'y a pas beaucoup d'explication de leurs motivations et viennent souvent ensemble.

symptômes

Les symptômes sont tout à fait typique et causer de l'inconfort considérable. Le gynécologue Fábio Cabar les énumère:

  • Changement dans les habitudes de l'intestin;
  • Augmentation de la fréquence de la miction;
  • Chauffe ou sueurs froides soudaines;
  • douleurs généralisées;
  • crampes;
  • nausées;
  • l'acné;
  • peau grasse.

Que faire

eau chaude compresse aider à soulager les crampes. les habitudes alimentaires changent, combinée à une activité physique, diminuent l'incidence de tous ces symptômes.

glucides complexes et en fibres devraient être inclus dans le régime alimentaire, car ils maintenir une bonne fonction intestinale. Assurez-vous aussi de manger des aliments entiers, les fruits, les légumes, les céréales et les grains.

Ce qu'il faut éviter

Encore une fois le mode de vie sédentaire et les mauvaises habitudes alimentaires devraient éviter de réduire l'incidence de ces symptômes au cours de cette période, ainsi que de maintenir leur état de santé toujours à jour!

Lequel de ces types de la vôtre de TPM? Vous faites déjà certaines de ces procédures pour soulager les symptômes? Dites-nous dans les commentaires! Et partager avec vos amis afin qu'ils aient plus d'informations sur ce sujet! Profitez et les appeler à assister à l'une de ces 10 films parfaits pour être apprécié dans cette période et vous aider à se détendre et amusez-vous!

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