4 الفيتامينات والمعادن الأساسية أن يكون الجلد والشعر الجميل - نساء نصائح

صور: Thinkstock

ربما كنت قد سمعت عدة مرات حول فوائد اتباع نظام غذائي صحي. واحد حتى يرتبط ارتباطا وثيقا لجمال المرأة، بعد كل شيء، والفيتامينات والمعادن من الأطعمة تساعد على الحفاظ على الشعر والجلد صحي.

سوزي رابيللو فيرير، طبيب الأمراض الجلدية ليتخرج من جامعة جنوب المحيط الهادئ والخبرات في مجال الأمراض الجلدية في HC-FMUSP، عضو الجمعية البرازيلية للأمراض الجلدية، يشير إلى أن النظام الغذائي المتوازن ضروري في هذا المعنى، لأن نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى فقدان صحية المظهر الجلد والشعر.

"ومع ذلك، في حالة الشعر، فمن المهم الإشارة إلى أن الأضرار المادية (مجفف درجة الحرارة أو لوحة) والضرر الكيميائي (أصباغ، واستقامة، والاسترخاء الخ) لا يتم عكس من خلال ما يكتسب عن طريق النظام الغذائي أو المكملات "يقول طبيب الأمراض الجلدية، مشيرا إلى أنه في واقع الأمر، والفيتامينات والمعادن من الغذاء لا" تحسين "الشعر، وإنما يحافظ على صحتهم.

أكد سوزي فيرير أن الجلد التي يتم تحديدها وراثيا، والمجففة على عدم تغيير درجتها من الماء التي يتم تناولها من قبل، على سبيل المثال.

واضاف "لكن الفيتامينات والمعادن والمواد اللازمة لإنتاج عدد من مكونات جسمنا وأوجه القصور يمكن أن يؤدي إلى عيوب الإنتاج أو تقليل هذه" ويوضح طبيب الأمراض الجلدية سوزي.

ولكن، يحذر الطبيب، فمن المهم أن نعرف أن للحصول على الفيتامينات A، D، E و K، ويمكن أن تزيد أيضا أن يسبب تغيرات كبيرة في الجسم. "على سبيل المثال، الكثير من فيتامين A، يصبح الجلد الخام وقد يكون هناك فقدان الشعر. وصلنا إلى التسمم الحاد بهذه فرط الفيتامين "كما يقول.

وبالتالي، فمن الجدير بالذكر أن هناك حاجة يست دائما مكملات من الفيتامينات أو المعادن معين. ولذلك، فإن أفضل خيار هو دائما للتشاور مع طبيب الأمراض الجلدية الذي، بعد التشاور والفحص، ومعرفة ما إذا كان من الضروري حقا، تبعا للحالة.

4 الفيتامينات والمعادن التي تساهم في الجلد والشعر أكثر جمالا

4 الفيتامينات والمعادن الأساسية أن يكون الجلد والشعر الجميل - نساء نصائح

صور: Thinkstock

أدناه تستطيع أن ترى معلومات عن الفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحفاظ على البشرة وصحة الشعر، وبالتالي، والمظهر أكثر جمالا، فضلا عن نصائح حول أين يمكن العثور عليها.

1. الحديد

يفسر سوزي فيرير أن الحديد هو المعدنية التي تأتي أساسا في الهيموجلوبين لتكوين - الصباغ الذي هو الدم الحمراء. "-، والتي يمكن أن يكون لها تأثيرات مختلفة، وحتى قد تضر الشعر والأظافر ... وهذا هو، يصبح الجلد الجاف، والشعر والأظافر، هش عندما تكون في كميات قليلة، يمكن أن يسبب فقر الدم"، قال.

الاستهلاك اليومي من الحديد، وفقا للطبيب، هو 8-18. "كان موجودا بشكل رئيسي في اللحوم والشوفان وفي الفول والخضار الخ" ويوضح طبيب الأمراض الجلدية سوزي.

2. البيوتين

وفقا لسوزي فيرير، البيوتين هو فيتامين B، أمر أساسي لمختلف التفاعلات الكيميائية في الجسم البشري. "انها حقا يجلب منافع للوظيفتها على الشعر والجلد والأظافر"، كما تقول.

واضاف ان "كمية كافية يوميا حوالي 30 ميكروغرام / يوم، والأكثر من هذا الفيتامين يتم تصنيعه في القناة الهضمية الخاصة بنا" قال سوزي الطبيب.

"بالإضافة إلى إنتاج في الجسم، البيوتين يمكن الحصول عليها عن طريق تناول صفار البيض والحليب والسمك والمكسرات والخميرة"، ويضيف المهنية.

3. فيتامين C

يفسر سوزي فيرير أن فيتامين C، وتسمى أيضا حمض الاسكوربيك المهم لتشكيل السليم الكولاجين الجلد وجدران الأوعية الدموية. "لدينا الجلد غنية في الكولاجين وبالتالي فيتامين C الضروري للحفاظ على بشرتنا ولدينا شفاء بشكل صحيح"، كما يقول.

أيضا وفقا للطبيب، وهناك العديد من الدراسات التي تبين أن الكريمات التي تحتوي على فيتامين C فعالة لتحسين التجاعيد من الجلد.

يفسر SuzyFerrer التي وجدت فيتامين C في البرتقال والليمون في الكيوي والطماطم وفي الأناناس والفراولة، والقرنبيط، والأكمام الخ "ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن كمية فيتامين C التي تصل إلى الأدمة لدينا أكبر مع الكريمات من مع من تناول الأطعمة الغنية في حمض الاسكوربيك"، ويقول طبيب الأمراض الجلدية.

4. فيتامين E

طبيب الأمراض الجلدية سوزي يوضح أن فيتامين E هو ضروري من أجل وظيفة البصرية المناسبة وظيفة جيدة من الجهاز العصبي. "، ليكون بمثابة مضاد للأكسدة، يمكن أن تساعد في تأخير الشيخوخة" قال الطبيب ولكن أيضا تلعب دورا هاما في مسألة المرأة الجمال.

الجرعة اليومية الموصى بها وفقا لطبيب الأمراض الجلدية هي 15 ملغ يوميا. وقال "لقد وجدنا فيتامين E في الخضروات (السبانخ، واللفت، والخس وما إلى ذلك)، وزيت الزيتون والخضروات (بذور عباد الشمس واللوز والبندق وغيرها)".

عندما يشار إلى مكملات من فيتامين و / أو المعدنية؟

4 الفيتامينات والمعادن الأساسية أن يكون الجلد والشعر الجميل - نساء نصائح

صور: Thinkstock

ويوضح طبيب الأمراض الجلدية سوزي أنه عندما تناول الفيتامينات والمعادن غير كاف، أو ضعف امتصاص أي مشاكل صحية، مكملات يمكن أن تكون حاسمة.

واضاف ان "تقييم لحظة يصبح إجراء المزيد من التغييرات الأساسية يعتمد على درجة من وظائف الجسم والاختبارات التي تشير إلى مستوى الإعاقة" يقول الطبيب.

المهنية يعزز التوازن الغذائي أمر ضروري. "إن نقص المواد الغذائية لا تأتي عادة وحدها، لذلك عادة، في حالة العجز، لديهم تغيرات في أجهزة الجسم المتعددة. بل ان هناك صعوبة في التمييز في الأفراد مع التغييرات في النظم الغذائية التي هي الأعراض التي تتداخل عدم الجمع بين المواد الغذائية "، ويقول سوزي فيرير.

أين تجد فيتامين / كبسولة معدنية

في الرواق تستطيع أن ترى أمثلة من الفيتامينات والمعادن التي يمكن العثور عليها في كبسولات. ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر، يشار مكملات فقط عند تناول الطعام عن طريق غير كاف، أو ضعف امتصاص لبعض المشاكل الصحية. وهذا هو، على تقييم طبي ضروري لتحديد ما إذا كان من الضروري حقا.

فيتامين C كبسولات Nutraway لR $ 17.50 في Natue

فيتامين C كبسولات Nutraway لR $ 17.50 في Natue

الكولاجين مع فيتامين C لل26،90 $ في المتاجر من أجل

الكولاجين مع فيتامين C لل26،90 $ في المتاجر من أجل

مكملات الفيتامينات E لR 14.90 $ في الجسم المثالي

مكملات الفيتامينات E لR 14.90 $ في الجسم المثالي

كبسولات الفريت من الحالة الطبيعية التي كتبها R $ 25.90 في الجسم المثالي

كبسولات الفريت من الحالة الطبيعية التي كتبها R $ 25.90 في الجسم المثالي

Biovea الحديد في كبسولات لل33،45 $ في Biovea

Biovea الحديد في كبسولات لل33،45 $ في Biovea

البيوتين، والكولين وفيتامين A و C وR $ 18.99 في Nutricaps

البيوتين، والكولين وفيتامين A و C وR $ 18.99 في Nutricaps

الآن الأطعمة البيوتين لR 10.20 $ في eVitamins

الآن الأطعمة البيوتين لR 10.20 $ في eVitamins

فيتامين E سيدني أوليفيرا لR 9.99 $ في التمارين

فيتامين E سيدني أوليفيرا لR 9.99 $ في التمارين

مع كل هذه المعلومات، فإنه يعزز أهمية وجود نظام غذائي متوازن، تهدف إلى تحسين الصحة، وبالتالي، الشعر والأظافر والجلد مع ظهور أكثر جمالا.