الغذاء ملونة وصحية - نصائح للمرأة

لا بد انك سمعت أن أكثر سخونة من لوحة الخاص بك، كلما كان ذلك أفضل. التفسير لذلك هو ليس فقط بسبب وجبة هي أكثر جاذبية، ولكن ألوان الطعام وهي تمثل هيمنة بعض العناصر الغذائية. وهذا هو، يمثل كل لون الفوائد التي تعود على الطعام يمكن أن تقدم.

من الناحية المثالية، الوجبات الرئيسية مثل وجبة الإفطار غدا والغداء والعشاء تحتوي على الغذاء الملونة, الطعام على الأقل 3-4 ألوان مختلفة. حاول إضافة اللون وليس مبالغ إلى الطبق، اختر الألوان تنوعت المواد الغذائية.

تعرف على فوائد كل لون

الأطعمة الخضراء

لنا المواد الغذائية الخضراء هناك كمية كبيرة من الكلوروفيل والفيتامينات C و E والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. في هذه المجموعة، نسلط الضوء الخس، والملفوف، والجرجير، والسبانخ، السلق والبقدونس والهندباء، واللفت، والقرنبيط، والملفوف، جرجير، الريحان، البامية الهندباء، والفاصوليا الخضراء والبازلاء والفلفل الأخضر والكوسة والخيار. والفواكه، والأفوكادو، والجير العنب الأخضر والكيوي.

الأطعمة الصفراء

لديهم مركبات الفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تساعد على منع أمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية.

فهي كبيرة للمساعدة في الحفاظ على الأنسجة والشعر وزيادة مناعة الجسم. كما أنها غنية بفيتامين A و C.

في قائمة الأطعمة الصفراء فهي الذرة، الفلفل الأصفر، والبابايا والشمام والأناناس، والكاجو، فاكهة النجمة، والمشمش.

الغذاء البرتقال

فهي غنية في فيتامين A، فيتامين C وبيتا كاروتين. فيتامين C هو مضاد للأكسدة ويساعد في تركيب الكولاجين الجلد. ال الغذاء البرتقال أيضا لديهم المواد الغذائية التي هي ممتازة لتخفيف احتباس السوائل والالتهابات. يدخلون هذه المجموعة الجزر والقرع والبطاطا الحلوة والمانجو واليوسفي.

الغذاء أحمر

حماية ضد الأمراض المختلفة وأيضا ضد الإجهاد. لديهم مضادات الأكسدة مثل الليكوبين وvitaminac. تصنيف الغذاء أحمر هي الطماطم والبنجر والفلفل والملفوف الأحمر والفراولة والتفاح والكرز والعنب الأحمر والبطيخ والتوت والجوافة، والكرز، البرسيمون والرمان.

الأطعمة البيضاء

وتتمثل الميزة الرئيسية هي antiflamatórias المواد، مضاد للفطريات وحماية ضد السرطان. ال الأطعمة البيضاء الأكثر شهرة والمستخدمة على نطاق واسع ويعتبر الثوم والبصل.