Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Det er nesten umulig å definere i noen få linjer, som er Yoga. Ordet stammer fra sanskrit og betyr i utgangspunktet forene, integrere ... Dermed kan det oppsummeres som en filosofi som erkjenner at sinn, kropp og ånd samvirker. Men det faktum at praksisen går langt utover denne forståelsen.

Consuelo Lima, professor i Hatha Yoga Collective Bombo sier at Yoga er en eldgammel filosofi "som tar sikte på å lede utøveren til en tilstand av fred og ro, å sette ham i kontakt med deg selv."

Edson Ramos, professor i Yoga Nirvana plass, betydningen av ordet i seg selv er union, men "Yoga tar oss med på en reise gjennom kunst, overvinne fysisk trening, staten av ro og avslapning, blant andre, og fordeler. "

"Ifølge mytologi legender, har Yoga dukket opp på land kommer gjennom de hinduistiske gudene, som forlot ham her, slik at mennesker kan ha en måte å utvikle seg som bevisste vesener," sa Ramos.

"Andre sier at når Gud Shiva (en del av den hinduistiske treenighet) lærte sin hustru Parvati stillinger (asanas) Yoga på kanten av en innsjø, når en fisk (Matsya), som var å se Shiva og Parvati praktisere øvelser, imiterte og utviklet seg til å bli mann, "legger Ramos.

Les også: Acro Yoga: bevegelse i kropp og sinn

Aspekter av Yoga

Det finnes utallige tråder som Yoga har i dag, men i Vesten, de mest kjente er:

Hatha Yoga: fokuserer mer på helse av kroppen, uten så mye filosofisk dybde. Gjennom fysiske og pusteøvelser, og meditasjonsteknikker og avslapping, den personen lærer å bevege seg mer bevisst og også puste rolig og dyp måte.

Ashtanga Yoga: Det er en mer energisk praksis, noe som krever en økende grad av styrke, fleksibilitet og bevissthet. Den er spesielt egnet for å ha resistens overfor fysisk aktivitet og ønsker å arbeide i kroppen nok.

Iyengar yoga: Det er litt av en metode basert på kroppen innretting. Bruk blokker, belter, stoler osv lar enhver utøver gå dypere på de stillinger, eller tilpasse seg, hvilket også øker den terapeutiske anvendelse av den praksis.

Vinyasa Yoga: som andre typer Yoga, utleder Vinyasa primært Hatha Yoga, adskiller seg imidlertid på grunn av overganger og planposisjoner. En klasse avhenger i stor grad av individualitet av hver lærer, men generelt kan du forvente en stadig annen klasse og forklart justeringer og bevegelse.

Les også: 11 yoga enkle øvelser for å øke din energi

Demystifying ideer om Yoga

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Det er sant at praksisen med Yoga fortsatt fører til mange tvil og derfor snu og bevege oppstå misforståelser og noen myter om emnet: "Yoga er en religion", "Bare folk som allerede har stor fleksibilitet kan øve" er noen eksempler.

Consuelo streker at yoga er selverkjennelse. Det er en livsstil. "Og dette er uavhengig av religion, for eksempel. Fleksibilitet, smidighet, bedre kontroll over pust og andre ytelser er oppnådd fra praktisk og levere seg til Yoga "sier han.

"Yoga kan betraktes som en 'END' der det endelige målet for utøveren er konstant Samadhi, dvs. lys, frigjøre seg, til å styre seg selv, tjene etc., men kan også betraktes som en 'middels', vurderer det som en måte å komme / gå inn Samadhi, gjennom ritualer, teknikker, teorier, praksis, studier, osv innsats, "legger Consuelo.

Ramos påpeker at mange mennesker har brukt yoga som et verktøy for å bidra til å redusere stress i hverdagen. "Gjennom meditasjon og pusteteknikker, kan utøveren redusere dette stresset, og gir avslapning, redusert angst og økt emosjonell kontroll," sier han.

"Yoga er ikke ansett som en sport, bruker utøveren sin egen kropp for å kunne nå høyere tilstander av bevissthet. Noen studenter kommer til Yoga søkt en fysisk aktivitet, men over tid ender opp med å oppdage sin dybde ", forklarer Ramos.

Les også: Levende Mat verdier vitalitet i maten

"Å praktisere yoga er ikke nødvendig å følge en religion, har fleksibilitet eller noen av de myter som har blitt skapt over tid. Yoga passer for alle mennesker uten unntak, "legger han til.

Hvordan en Yoga klasse?

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Hver lærer kan ha sine særegenheter tid til å gjennomføre en klasse, men generelt, forklarer Ramos hvordan er Yoga klasse:

1. Guidet meditasjon. Ramos forklarte at vanligvis Yogatimer begynne med en gang mellom 5 og 10 minutter med guidet meditasjon, "for å stille sinnet og skape forbindelse med oppdrag."

2. Forvarming. "Etter dette har vi noen få minutter av enkle øvelser som tar sikte forvarming", sier han.

3. Asanas. Ifølge Ramos så kommer de Asana (positurer) i stående, sittende og liggende.

Les også: Den beste fysisk aktivitet for kvinner i alle aldre

4. Avslapping. "Made den fysiske delen, er utøveren drevet av en dyp avslapning for å assimilere effekten av praksis og være i stand til å slappe av kroppen", forklarer professor.

5. Pranayama. Ifølge Ramos, ender praksis med pranayama (pusteøvelser) og meditasjon. "Noen lærere legger hjørner med mantraer eller lese noen gamle teksten med læren Yoga," legger han til.

I tilfelle av Hatha Yoga, som Consuelo forklarer, klassen kan deles inn i fire hovedtrinn:

  1. internalisering;
  2. Pranayama (ånde kontroll);
  3. Asana (stillinger);
  4. Avslapning.

"Det er verdt å merke seg at klassene kan variere avhengig av klassen og praksis tid", sa læreren.

"De Hatha Yoga klasser jobbe postural justering, kropp og pust bevissthet, fleksibilitet og muskel styrke. Ha en varighet på en time, "legger Consuelo.

Hvem er det for?

Consuelo ut, for det første at alle kan praktisere yoga: barn, unge, voksne, gravide, eldre. "Det er ingen kontraindikasjoner. En god lærer må kjenne elevene, forstå sine begrensninger og tilpasse praksisen med yoga for dem. Et godt verktøy for dette er anvendelsen av en anamnese form og egen observasjon av læreren. I sin tur, må en god utøveren lære å kjenne og 'høre' din egen kropp. Det største problemet er å utføre asanas nøye og ikke med spenning. Dette gjør det mye mer behagelig og fordelaktig praksis, "sier han.

For Ramos, alle kan og bør øve Yoga, "men, som enhver fysisk aktivitet, er det nødvendig og indikert til et tidligere intervju med lærer som skal undervise klassen. Dette intervjuet søker å avgjøre om utøveren har en skade eller tilstand som krever justering eller utskifting av noen teknikk, "legger han til.

Yoga for nybegynnere: 14 tips fra proffene

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Mange er interessert i å lære mer om praksisen, men vet ikke "hvor du skal begynne". Nedenfor lærerne gir sine beste tips:

  1. "Den nybegynner bør respektere kroppen din og alltid prøve å ta vare på sin fysiske integritet. Styrke og fleksibilitet er faktorer som må tiden. " (Edson Ramos)
  2. "Alltid huske hvordan er din pust og gjøre det drivstoff veksten din innen yoga praksis." (Ramos)
  3. "I dag de fleste områder og treningssentre har utstyr og tilbehør som hjelper nybegynnere i praksis." (Ramos)
  4. "I Yoga svetter mye mer enn de fleste tror, ​​på grunn av dette er det antydet at studenten har sin egen praksis matte." (Ramos)
  5. "Til å begynne med må du være villig og åpen for nye opplevelser brakt til prosessen med selvinnsikt at yoga fremmer." (Consuelo Lima)
  6. "For folk med noen kroniske helseproblem er det anbefalt at du konsultere legen din, men kan praksis alltid være tilpasset for å være den mest komfortable og gunstig som mulig for utøveren." (Consuelo)
  7. "Et annet viktig skritt for de som ønsker å begynne å trene er å se etter en god lærer. Gi preferanse til noen trent eller som gjør et kurs i lærerutdanningen. " (Consuelo)
  8. "Det er viktig å være oppmerksom på at Yoga er en prosess, en vei til å bli reist, er dag etter dag. Derfor er det viktig at nybegynnere er klar over viktigheten av selv-observasjon, og ansvar for handlinger og tanker mens praktisere. " (Consuelo)
  9. "Det må tas hensyn til pusten. Det må være bevisst, dyp, langsom, rytmisk gjennom praksis. " (Consuelo)
  10. "Et annet viktig tips er for bruk av lette og behagelige klær, for å lette bevegelser av kroppen. Shorts og korte gensere er best for praksis, la de svette og sjekke nøyaktig justering av kroppen. " (Consuelo)
  11. "Sokker, halskjeder, ringer, øreringer, klokker og annet tilbehør for praksisen bør unngås." (Consuelo)
  12. "Prøv å gi en god pause mellom siste måltid og tidspunktet for deres praksis (minst to timer). Vann kan tas i små mengder før praksis hvis det er nødvendig. Ikke drikk vann under trening og vente på slutten av velvære å gjøre det. " (Consuelo)
  13. "Når det gjelder spesielle helsetilstander, skader eller smerter i leddene, er det ekstremt viktig at læreren din bli varslet før starten av klassen. Respekter grensene av kroppen og signalene den gir under og etter trening er grunnleggende regel for god praksis. " (Consuelo)
  14. "Materialet er akutt behov for Yoga matte, heter Matt. Vanligvis lokal arbeider med Yoga besitte og gi materialet til elevene. Men over tid er det naturlig og anbefales at du har din egen mat, så du kan også øve i andre miljøer utenfor klasserommet. " (Consuelo)

Yoga stillinger (Asana)

Sjekk ut bilder og noen videoer som viser noen av de stedene som brukes i Yoga. Husk at du ikke bør prøve dette hjemme alene, med mindre det har kjennskap til praksis.

1. Posture treet

I denne videoen viser Gabi Dias en av de mest populære balansering positurer i yoga praksis. balansering Postures er utmerket for kroppen (justere høyre og venstre side), og gir følelsesmessige fordeler (bringe mer balanse i livet).

2. Holdning båt / skip og holdning Sailing

Sjekk hvor er Naukasana eller Navkasana (Nav = Ship), holdning som gir følgende fordeler: balanse mage- og ryggmusklene; gass ​​forebygging; aktiverende konsentrasjon; aldring med helse og kraft etc.

Også Sarvangasana (= Sarvanga hele kroppen) stilling som gir: forbedret tarm; forbedret blodstrøm i hjernen; Fordeler for kjertlene i nakke og hode; indusere søvn etc.

3. Dog ser ned

Posture "etterligner" hunden våkne opp, stretching. Det er svært gunstig for kroppen, av flere grunner. Men det viktigste er å strekke / fleksibilitet tibial muskler.

4. Cobra X Dog ser opp

I videoen, Pri Melk snakker om den største forskjellen mellom posisjonen til slange (Bhujangasana) og Facing Dog Pose opp (Urdhvamukhasvanasana): i det siste, bena ikke berører bakken, slik at posisjonen krever mer av armer, mage og ben.

5. Posture falne trekant

Pri Milk viser hvordan det skal gjøres de falne trekant, som er en posisjon som aktiverer magemusklene, bekkenbunnen, ben, endelig, det bidrar til å styrke bein, mage, skuldre, armer, håndledd, blant andre fordeler.

6. Half Moon (Ardha-Chandrasana)

Gabi Dias viser hvordan det gjøres halvmåne holdning, som sier hun har en viss grad av problemer, men det er en stor utfordring å finne balansen på ett ben, og gi andre fordeler.

7. Warriors

Disse Postures husk at det er vanlig for folk å ha daglige kamper i livet, det er alt en del av evolusjonsprosessen. Hjelp husker fortsatt hva er de beste måtene å møte disse utfordringene: møte situasjonen, til å fokusere, besluttsomhet, styrke.

8. stilling stol (Utkatasana)

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Posisjonen av stolen bidrar til å øke styrke, balanse og stabilitet. Hamstrings, quadriceps, setemuskler og erector musklene i ryggen kolonne utøves og dermed forsterket.

9. Balasana

Sjekk hvor er den holdning som øker fleksibiliteten i kneledd; lindrer svimmelhet og stress, og det er fortsatt flott å bekjempe ryggsmerter.

10. Mountain holdning (tadasana)

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

I denne posisjonen, må en person forblir fast og oppreist som et fjell. Den praktiseres i forberedelse for stående stillinger; øker en persons bevissthet om kroppen hans; Det forbedrer holdning og styrker føttene, ben, rygg og buk; forbedrer innretting av legemet og muskeltonus; hjelpe med å puste og fordøyelse, blant andre fordeler.

11. Posture due

Vet at dette er en strekk holdning og hip åpning, og tilbyr en vanskelighetsgrad, men gir mange fordeler: strekker seg over hele forsiden av kroppen, ankler, lår og lyskene; styrker ryggmuskulaturen; Det forbedrer holdning og stimulerer abdominal organer og nakke.

12. Halv slange (Ardha Bhujangasana)

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Det er en holdning generelt, for nybegynnere, med fokus på fleksibilitet, mobilitet og puste. Det innebærer trunk, skuldre, bryst, rumpe og rygg.

13. Uttanasana

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Dette er en posisjon som personen vanligvis erobre gradvis. Det er den holdning av intens stretching.

I tillegg til å gi strekk gjennom de bakre musklene i bena og i korsryggen strekker Uttanasana, og styrker bevegelighet i ryggraden.

Merk at dette er bare noen av de Postures jobbet i Yoga.

Viktige fordeler av yoga

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Consuelo streker at yoga gir, utover fysisk form og kropps estetikk, gir følelsesmessige og åndelige fordeler av naturen, bedre betydelig oppsettet, trivsel, humør og konsentrasjon utøveren.

Hovedfordelene ved praksisen kan fremheves:

  1. Å oppnå og opprettholde god helse generelt;
  2. Forbedring av sykdommer og luftveisproblemer;
  3. Forbedring av ryggsmerte;
  4. Hjelpemiddel i vekttap;
  5. fitness og kropps estetikk;
  6. Aid lidelser i fordøyelseskanalen,
  7. Bedrer det kardiovaskulære system;
  8. Fordeler for nervesystemet, og i hjernen;
  9. Hjelp i behandling av fysiske problemer som stammer fra psykiske årsaker;
  10. Bedre søvn;
  11. angst reduksjon;
  12. velvære følelse;
  13. Styrke immunsystemet;
  14. Stretching muskler;
  15. Styrke musklene;
  16. Balanse i hormonproduksjon;
  17. Større konsentrasjon og kreativitet;
  18. Bedre humør og livskvalitet;
  19. Selvinnsikt og indre fred;
  20. Forbedrede relasjoner (med deg selv og andre).

Yoga ned i vekt?

Dette er et ganske vanlig spørsmål blant folk. Consuelo forklarer at praksisen med Yoga ikke har vekttap som det primære formålet. "Det er mye mer knyttet til en sinnstilstand og selve jakten på bevissthet om integrasjon mellom kropp, sinn og ånd, som disse tre pilarene må komme i tillegg til integrert, flyter i kø," sier han.

"Men med vanlig praksis og innlemme yoga inn i livet ditt, endre vaner, inkludert mat (sunnere), for eksempel, viser seg å være uunngåelig og derfor fordelene knyttet til vekttap og styrke muskler og organer bare nye, "legger professoren.

Ramos påpeker at yoga hjelper i vekttap prosessen fordi det bidrar til å kontrollere angst og redusere problemet med overspising.

10 prinsipper for yoga som du kan ta for livet

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Mange av prinsippene i Yoga kan brukes i dagliglivet og i relasjoner med andre, særlig de såkalte Yama og Niyama.

Ramos sa at Yama og Niyama er noe mer enn moralske forskrifter formulert med sikte på å hjelpe mennesket til å utvikle seg. "Gjennom dem, forbereder aspirant å starte reisen opp i angrep til Yoga" sier han.

Consuelo understreker at søker å bli bedre integrert i verden og miljøet som den ligger er en av de lokalene til Yoga. "Og for det, vi må alltid søke å opptre korrekt i alle de vanskeligheter og prestasjoner, ekte, nyttig og maksimal levering av vår kropp, sinn og ånd. Den Yama og Niyama er verktøy som hjelper oss til å gå denne veien til indre fred og visdom nødvendig ", forklarer han.

YAMA (begrensning), i henhold til Consuelo, "refererer til hva vi bør fjerne eller i det minste prøve å kontrollere i vår dag til dag, i forhold til andre vesener, ofte inkludert sine egne tanker." De er:

  1. Ahimsa: ikke å skade (uansett form), noen skapning;
  2. Satya: søke sannheten og alltid bruke sannheten, uavhengig av konsekvensene;
  3. Asteya: ikke stjele (ikke skape en følelse av eierskap);
  4. brahmacharya: containment kanal, kyskhet;
  5. Aparigraha: ikke begjære eller være grådig.

Niyama (overholdelse), i henhold til Consuelo lærer, "refererer til hva vi skal fremme og oppmuntre i oss selv."

  1. Saucha: renhet;
  2. Santosha: tilfredshet;
  3. TAPAS: austerity;
  4. svadhyaya: og egenaktivitet med skrifter;
  5. Ishvara pranidhana: overgi seg til Herren.

14 yogier å følge på Instagram og bli inspirert

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Du er interessert i praksis? Bli inspirert av noen folk som allerede praktiserer yoga og dele sine erfaringer på Instagram:

  1. Fernanda Gianella
  2. Cassiana Diniz
  3. Simone Mascarenhas Franco
  4. Juliana
  5. Carol Nabila
  6. Celina
  7. Riva G
  8. Kino MacGregor
  9. Kerri Verna
  10. Natasha Alarcon
  11. Laura Wife
  12. Julia Sparkman
  13. Angela Lee
  14. Maya Georg

Husk at bildene skal være kun som inspirasjon. Hvis du er interessert i å starte å øve, bør du først av alt, se etter en Yoga lærer.

Uttalelser fra de som praktiserer

Cassiana Diniz, 40, leder og gründer, sier han begynte å praktisere yoga i en alder av ni følger sin mor. "To år senere jeg stoppet og bare tilbake om ett og et halvt år. Det er åtte måneder Know Ashtanga Yoga og falt i kjærlighet, "sier han.

Om fordelene som yoga har brakt til hennes liv, påpeker hun, "lære å puste gjort en forskjell. I brakt en større intern kontroll med vanskelighetene med dag-til-dag. I slike tider ubevisst ta kontroll over pusten, og fra det, jeg får mer avslappet og trygg på å ta opp hva som ligger foran oss. "

"Jeg liker også muligheten til å utøve meg i stillhet, balansere det gir meg. Selv om Ashtanga er en sprek praksis, er det unektelig at det også er en meditativ praksis, "legger Cassiana.

Bilde: Personlig arkiv

Bilde: Personlig arkiv

Priscila Cantarelli, 34, en advokat, sier han har praktisert Pilates for 4 år og 1 år, begynte kunsten Yoga. "Som jeg hadde kroppsbevissthet, fleksibilitet og styrke fått fra denne metoden, var det mulig å forbedre mobilitet av ryggraden og balanse - som er nødvendig i de vanskeligste holdningene av yoga", sier han.

"Grep som Yoga meditasjon er ikke bare fordi Ashtanga Vinyasa Yoga er perfekt for å arbeide styrke, utholdenhet, puste og kroppen balanse, sinn og ånd. Denne praksisen bare brakt fordeler til livet mitt, "lagt advokaten.

Bilde: Personlig arkiv

Bilde: Personlig arkiv

Nå vet du mer yoga og trolig forklares hoved tvil om emnet. Hvis du ønsker å delta i praksis, se etter en god lærer og villig til å vite bedre, forvandle dine vaner og livet ditt!