Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Ønsker å gå ned i vekt og mer definerte muskler? Deretter stimulere veksthormon selv etter voksen kan være det ideelle valget for deg. Dette har støtte handlingen i å brenne fett og bevare lean body mass, våre muskler.

Også kjent som somatotropin, GH (veksthormon), veksthormon, er produsert av hypofysen som ligger ved foten av skallen, og er ansvarlig for naturlig vekst sprute i ungdomsårene.

Ifølge Camilla Coimbra Mello ernærings hospital Sepaco, virker dette Hormone under vekstfasen, og under sin virkning, nesten alle celler øker i volum og nummer ", som gir en vekst av vev, organer og følgelig kroppen vekst ", sier han.

Stor alliert i lean mass gain, i tillegg til vanlig trening, forbruk av GH forløpere matvarer har blitt moderne blant stam akademiet. En annen grunn er at den naturlige produksjonen av GH faller som alderen øker, ideelt stimulans for å fortsette å oppfylle sin rette rolle.

Fordeler med GH for kroppen

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Regnes av mange som en "Fountain of Youth", har dette hormonet mange handlinger i kroppen vår. Sjekk ut noen av fordelene med GH og ser viktigheten av dette hormonet i å opprettholde en sunn kropp:

Les også: "17kg gått ned i vekt uten å sulte eller trener"

  • Hjelpemiddel i utvinning og muskel hypertrofi: da dette Hormone bidrar til å fremme proteinsyntese, er det avgjørende for rehabilitering og økt muskelmasse, spesielt etter en sekvens av øvelser.
  • Økning i fettforbrenning: det hjelper også i metabolismen av fett, gjøre dem til energi for kroppen og dermed hjelpe kroppen forbrenne fett lettere.
  • Forbedrer søvnkvalitet: når den holdes på optimalt nivå, kan GH forbedre søvnkvaliteten, minsker oppvåkning om natten og forbedre dyp søvn (kjent som REM søvn), under hvilken det er en større avslapping av kroppen.
  • Sikrer sterkere bein: dette Hormone stimulerer benresorpsjon og bendannende celler, og fører til en økning i benmasse og en stor hjelpestoff i bekjempelse av osteoporose.
  • Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer: i henhold til medisinsk forskning, når det er en mangel på dette hormonet, er lipoprotein metabolismen påvirkes, noe som øker sjansene for å utvikle hjerte- og karsykdommer.
  • Tilveiebringer forbedret erektil dysfunksjon: En annen studie tyder på at det er et supplement denne lidelsen som rammer mange mennesker, siden ereksjon kan induseres selv av sin stimulerende aktivitet på cavernous glatt muskulatur.
  • Det gir et velværefølelse: I en studie ble det vist at mangel på dette hormonet kan føre til endringer i kognitiv funksjon, humør og konsentrasjon av grunnlinjen, som er et godt alternativ for å sikre en følelse av velvære.

Fordelene sitert ovenfor viser betydningen av GH og eksponere de effekter forårsaket av redusert produksjon av dette hormonet som følge av den økende alder, viktigheten av dette hormon for riktig funksjon av kroppen.

Kosthold på GH

Foto: Getty Images

Foto: Getty Images

Nylig, mye har blitt sagt om kosthold GH og dens virkninger. Ernæringsfysiolog forklarte at denne dietten fungerer fra inntak av mat med høyt godt fett, antioksidanter, magre proteiner og fiber, mat kalt forløpere av dette hormonet.

"Dietten målgruppe er personer overvektige eller som ønsker å opprettholde og bare brenne fett og enkeltpersoner som ønsker å få muskelmasse," guider profesjonell.

Ifølge Camilla, har dietten baserte næringsmidler som er rike på omega-3, 6 og 9, som nøtter, nøtter og avokado, for eksempel, og lean proteiner som hvitt kjøtt, røde og soyabønner, så vel som mørke grønne blader, melk og dens avledet fra lav-fett.

Ernæringsfysiolog har utarbeidet en meny med alternativer for rike måltider av GH forløpere mat, noe som vil stimulere produksjon og sekresjon naturlig i kroppen. Sjekk ut alternativene, velg din favoritt og test:

Les også: 10 sunne alternativer å drepe din cravings for søtsaker

frokost

  • Alternativ 1: 1 medium skive avokado vannes med olivenolje og en tykk skive av melon.
  • Alternativ 2: grønn juice fremstilles med en plate av organisk kål truffet med 5 druer heter (smak)? kopp vann og revet ingefær, 2 skiver av fullkorn brød eller bønner, en hvit ost skive med en skive av kalkun lys.
  • Alternativ 3: 4 enheter av små brune ris kjeks med cottage cheese og oregano, en kopp vegetabilsk melk (i henhold til referanse) søtet smak.

Morning snack

  • Alternativ 1: en del inneholdende 2 pistachios, en brun-mutter 1 og sviske.
  • Alternativ 2: en enhet som har 4 paranøtter.
  • Alternativ 3: en porsjon inneholdende 3 mandel og aprikos 1.

lunsj

  • Alternativ 1: En plate (dessert) av salat salat, 2 spiseskjeer () avocado ledsaget revet rå gulrot, 2 spiseskjeer () av ​​sauteed brokkoli, 3 ss () av ​​brun ris, en liten kule av bønner, en filet ( omtrent 120 g) av magert kjøtt grillet ledsaget 1/2 kopp (120 ml) av røde fruktjuice.
  • Alternativ 2: En plate (dessert) av mørkegrønne salatblader (vannkarse, kål, etc.), 2 spiseskjeer () flatbrød, halvferdig søt potet gjennomsnitt 1 1/2 fulgt trommestikke bakt kopp ( 120 ml) av appelsinjuice.
  • Alternativ 3: En plate (dessert) salat karse, arugula, reddik, agurk, hvete pasta picker en med den suge saus, kjøttkaker 3 brente soya ledsaget 1/2 kopp (120 ml) av ananasjuice.

Ettermiddagssnacks

  • Alternativ 1: En bolle av fruktsalat, etterfulgt av en spiseskje (dessert) av gojiberry og 1 teskje (ts) av havrekli.
  • Alternativ 2: En gryte av fettfri vanlig yoghurt med en teskje (ts) av bakken flaxseed og chia.
  • Alternativ 3: En sandwich laget med 2 skiver grovbrød med en spiseskje (suppe) pate basilikum og ost (beat to stykker av hvit ost i prosessor med basilikum til smak, en tråd av olivenolje og en klype salt) sammen en kopp ( 200 ml) av vann med sitron (uten sukker).

middag

  • Alternativ 1: 2 fileter (omtrent 240 g) grillet kylling og grønnsaker (som squash, blomkål, brokkoli) dampet, krydret med salt og 1 ts (Dessert) olje.
  • Alternativ 2: En plate (dessert), rakett salat, agurker, tomater og kirsebær skive 1 medium avocado, sammen med 4 ss () quinoa med kjøttdeig skaft og krydder etter smak.
  • Alternativ 3: En plate (dessert) av salat salat, arugula, karse, tomat 1/2, 2 spiseskjeer (suppe) og 1 ts revet rødbeter (dessert), etterfulgt flak mandler en spinat stuing grep hvitløk og en filet ( ca. 180 g) av fisk (St. Peter eller hake) grillet med sitron og urter.

Med hensyn til begrensningene i denne dietten, forklarer Camila at det ikke er noen kontraindikasjoner for det "siden den enkelte å følge en spise plan med retningslinjer fastsatt av en profesjonell i feltet, fortrinnsvis en lege eller ernæringsfysiolog og få en hensiktsmessig og regelmessig overvåking."

Som det er basert på mat rik på fett tatt så godt, det er ingen problemer med å følge henne siden hennes s eksamener er i dag, og kroppen din er i normale forhold. Det er verdt å understreke at akkurat som en hvilken som helst diett, er profesjonell overvåking nødvendig, og er uunnværlig.